Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
Witajcie, Dieta jak widać na zrzutach plus warzywka których nie wliczam (pomidory, brokuły, zielona fasolka, natka, sałata....) Dzień 28 lipca mi się nie zapisał...wiec wklejam 27 i 29. Treningi w ciągu ostatnich 3 dni: środa - 20 km na rowerze (w strugach deszczu niestety, w drogę powrotną mąż zabrał mnie i rower do autka) czwartek - 20 km na [...]
[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE
04.07.2020 waga :69.4kg Hejka! Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet [...]
[...] czy nie ? {Przykladowy rokzlad posilkow wygladalby mniejwiecej tak (mowie o budowaniu masy): treningowe - z rana 75gram platkow owsianych+pol kostki twarogu chudego - 3 posilki z max.iloscia tluszczy roslinnych(filety z kurczaka z surowkami warzywnymi z b.duza iloscia oliwy) - 30min przed treningiem 50gram carbo - po treningu 50gram carbo i [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Białka spokojnie starczy Ci 140 gram , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]
nauka odżywiania i redukcja
warzywa jem do kurczaka + ew jak jestem głodny jeszcze, a także w sałatkach :) zauważyłem, że 4 posiłki na dzień to taka optymalna ilość, więc muszę poprzemieniać wartości. drążka nie stworzyłem, ale ciągle nad nim pracuję, ew taki "zakładany klinem" na framugę kupię i tyle.. co znaczy duzo ? hm nie wiem ile teraz w gramach, załóżmy, że jak piekę [...]
Reso jest pussi, a Molu się dusi, czyli nowy zimowy SPAM
yhyy, Jak sie przez 2tyg nie cwiczy i je po 4 posilki + czasem cos slodkiego to w brzuch wszystko idzie Wymiary tez minimalnie pewnie sie zmniejszyly wiec czas atakawoc znow To mozesz wpierdzieleac nawet na noc czekolade
Reso jest pussi, a Molu się dusi, czyli nowy zimowy SPAM
Maj-pamietaj,ze mam 5 a nie 4 posilki dziennie,wiec wiesz
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
rozkład jest taki bo nie do konca jest sprecyzowany trening test odzywek chce prowadzić przez połtora miesiąca i przez ten czas chce cwiczyc intensywniej aczkolwiek nie wiem czy lepiej skupic sie na wytrzymałości czy robić siłe tak jak poleciłes w dzienniku damiana wszystko bedzie przejrzyscie jak dopne wszystkie szczegóły narazie chce zebrać [...]
Dieta wogole z dupy... sam chleb bez żadnego mięsa... posiłki nie wiem jaki cel mają. .. chleb ogorek i masło=100 ww, bezsens Total. Poczytaj o podstawach diety i wrzuć jak coś ogarniesz to poprawimy. oblicz zapotrzebowanie i ustal 1g T na kgmc 2g białka na kgmc reszta węglowodany dzienna gramature białka v dzielisz na ilość posilkow. Np.130g/4 [...]
arczi88 co ty do cholery masz jakieś kompleksy?? Polska biedny kraj? A kto mnie żywi polska czy rodzice? Zastanów się co za głupoty wypisujesz. Jem 4 posiłki dziennie, z małą zawartością tłuszczu. Bardziej pełnowartościowe posiłki jak kurczak z ryżem, makaron z mlekiem na śniadanie, w szkole jak to w szkole to co dadzą na obiad + jakieś swoje [...]
też tak pracuje i w niczym mi to nie przeszkadza i mogę jedynie o 11 coś zjeść, 4 posiłki spokojnie starczą. Białko dajesz wg braków to znaczy brakuje Ci 30g to bierzesz 30g, nie polecam stosowania sporych ilości bo białko ma uzupełniać braki a nie zastępować normalne posiłki, dawkowanie kreatyny rozpisywane setki razy.
[...] obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) [...]
[...] wzrostu apetytu, jakiego sie spodziewalem czytajac specyfikacje danych srodkow. Wzrost apetytu imho jest czesto zalezny od genetyki. Zanim zaczalem trenowac, jadlem 2-3 posilki dziennie, teraz (bedac on) w jeden dzien potrfie wchlonac 5-6 posilkow (razem z shake'ami/gainerem) + np. wpc ale gdy tylko pomine w ktorys dzien i zjem np 3-4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
